Как вы уже знаете, МАК - универсальный инструмент в работе психолога. С его помощью можно проработать широкий спектр проблем.
В этот раз речь пойдет о выгорании. По статистике портала hh.ru, каждый второй житель Петербурга находится в таком состоянии: сил нет на радость, любовь, работу, общение или просто движение.
А жить надо. Надо делать уроки с ребёнком, выполнять свои рабочие обязанности, готовить еду, убирать квартиру. И ещё миллион других повседневных дел.
Как попытаться себе помочь? Предлагаем вам с помощью нашего видео ответить на этот вопрос.
Автор колоды «Под напряжением» Ольга Кокшарова - психолог и арт-терапевт. В комплект входит 44 карты, 23 из которых имеют светлую рубашку, а 21 - темную. Условное разделение колоды на 2 части соответствует выгоранию и ресурсам.
Нам понадобится перед началом работы определить уровень выгорания, используя тест экспресс-оценки (В. Каппони, Т. Новак). На следующие предложения отвечайте "да" или "нет". Количество положительных ответов подсчитайте.
1. Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен.
2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.
3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики).
5. На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.
6. Коллегам (посетителям, заказчикам, ученикам и т.д.) я придумал(а) Обидные прозвища (например, "идиоты"), которые использую мысленно.
7. С делами по службе я справляюсь "одной левой" нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.
Чем больше получившаяся цифра, тем хуже обстоят дела.
0-1 балл - низкие оценки. Синдром эмоционального выгорания вам не грозит.
2-6 баллов - средние оценки. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов - высокие оценки. Пришло время решать: либо сменить работу, либо переменить стиль жизни.
10 баллов - критические оценки. Положение весьма серьезное.
Вернемся к метафорическим картам. Мария Богданова будет вслепую выбирать из темной колоды по одной пять карт. Это соответствует среднему уровню выгорания.
Рассмотрите внимательно изображения на карточках. Ответьте на следующие вопросы:
- соотносится ли выбранная карта с источником напряжения в вашей профессиональной деятельности?
- как часто происходят ситуации, которые вызывают у вас напряжение?
- как вы обычно поступаете в этих ситуациях?
- какие чувства возникают, когда вы оказываетесь в ситуациях, вызывающих напряжение?
- как вы обычно снимаете напряжение?
То же самое и с белой ресурсной колодой. Внимательно посмотрите на карту и отследите, какие чувства, эмоции она вызывает?
- что вдохновляет вас в этой карте?
- на сколько это может быть для вас ресурсом?
- как часто вы используете данные ресурсы в повседневной жизни?
- какие ритуалы и действия вы могли бы добавить в повседневную жизнь?
- в ближайшие дни старайтесь использовать эти ритуалы и действия в повседневной жизни.
Запишите свои мысли и наблюдения и составьте действия, которые вы готовы включать в свою жизнь ежедневно/ еженедельно/ ежемесячно.
Если вы видите, что результат не утешительный, самое правильное решение — обратиться к специалисту. Берегите себя и своих близких!
Благодарим за поддержку Фонд президентских грантов, фонд "Культура благотворительности" и Фонд Тимченко.